管理员
| 2024-04-11 10:33
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3月31日战马2024湘江马拉松赛·株洲站顺利结束。
眨眼间4月21日战马湘江马拉松赛·长沙站终于要来了！
迎着晨曦，汇聚贺龙体育中心，和几万人一起在呼吸吐纳的奔跑中感受城市氛围的体验是无与伦比的，但狂欢之后，轻者肌肉疼痛好几天，重者一两周都不能缓过来。
有的跑友为了尽快恢复，赛后马上进行拉伸，有人则认为拉伸作用不大，不如快点收工，早早回家洗澡。
30s看懂
拉伸到底是怎么回事?
在经过了21.0975公里的长途坚持后，由于运动量大大超过平时正常运动量，我们身体的肌肉、肌腱、韧带甚至是身体每一部分都面临生理学方面的严峻挑战。
机体经过大量运动后导致肌肉软组织的细微损伤、关节的过度磨损，肌肉及软组织在修复过程中，引发了炎症反应，导致肌肉软组织酸痛；
这也是为什么一场马拉松过后，终点处处都是“翘着脚”走路的选手，想要缓解疼痛，建议给受伤的肌肉「送温暖」，让更多的血液带着养料去安抚它们，使「怨念」尽快散发。
这就是拉伸最重要的目的：让疲劳的肌肉得到足够的放松，跑后拉伸可以帮助排解堆积的自由基及乳酸，加速身体的恢复。
此外，跑后拉伸还能增加关节韧带的柔韧性，从而避免运动损伤，并且为下一次的跑步做好准备。
拉伸究竟“拉”些什么？
你需要放松的肌肉有哪些？
与跑前动态拉伸也就是热身运动不同，跑后的拉伸指的是静态拉伸，通过静止的动作将肌肉、韧带软组织进行拉伸，从而对肌肉组织进行比较全面的放松。
马拉松赛是一项全身肌肉都参与的运动，全身肌肉都有不同程度的参与，但主要参与的肌肉群集中在核心及下肢。所以马拉松的拉伸主要是放松臀肌、大腿前侧、后侧，小腿前侧、后侧。
护佑马拉松 体贴每一步
社港江公为热爱喝彩 为坚持助力
参加马拉松赛，通过终点之后肌肉还处于半痉挛状态，如果立即进行拉伸，可能引发抽筋，甚至严重者可能出现肌肉韧带损伤撕裂等情况，造成不良后果。
为了让大家更简单清晰的了解赛后机体恢复和自我拉伸的重点，赛前社港江公特邀长沙江氏康复医院的医疗团队为大家整理了自我拉伸技巧和赛后注意事项，一起跟着视频来学习吧！
为更好服务选手，应对不同天气和不同的赛后情况，2024湘江马拉松特邀请社港江公江氏正骨团队在长沙站终点设置了赛后服务区，赛后服务区共分为引导区、拉伸区及敷贴消痛区。
赛后拉伸区的拉伸工作将由长沙江氏康复医院医疗团队、雨花江公诊所中医正骨医生团队及湖南中医药大学运动康复和康复治疗专业的志愿者共80多位工作人员共同开展，对选手进行一对一及多对一的服务，分别应用泡沫轴滚动放松，以及手法放松和牵伸(以双下肢大腿和小腿肌群为主)。
同时，为提高舒适性，会准备好瑜伽垫及折叠椅，适应躺姿拉伸和坐姿拉伸；为增强拉伸效果，尽快消除肌肉紧张，还配备了社港江公伸筋通腰贴、社港江公筋骨消痛液等各类物资予以辅助。
社港江公江氏正骨团队
为2024湘马参赛选手提供敷贴服务
选手抵达终点后可以在工作人员指引下进入引导区进行10-15分钟缓冲休息，并由医生判断是否出现关节扭伤、韧带拉伤等急性损伤，进行冰敷及敷贴消痛等对症处理。
随后待心率和呼吸恢复至正常状态，可前往拉伸区及敷贴消痛区完成比较全面、彻底的肌肉放松。
所以别看有些选手跑完步后拎起装备转头就走，也许是先去占位置了。
之后社港江公敷贴组同样会抵达湘潭站的赛后区域，届时选手们赛后可前往专属区域领取或现场贴敷社港江公伸筋通腰贴。
马拉松的赛道上，社港江公将守护选手们的汗水与目标，让每一次奔跑都酣畅淋漓，以更合适的节奏速度舒缓他们的疲劳。
在一往无前的奔跑中，定格生活美好瞬间，护佑更安全的马拉松！
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视频：长沙江氏康复医院 宣传科
图源：2024湘江马拉松官方图
文&编辑：社港江公 品牌部
